dieta na

[...] coś dziabnę z warzyw czy owoców czyli wyszłoby jakieś 2500 kcal. Wydaje mi się to dawka optymalna - jak tak jem nie chodzę głodny a waga spada systematycznie. Poniżej nowa dieta w dzień treningowy. W dzień bez treningu podobnie, ale banany zastąpią jakieś lżejsze owoce oraz zamiast makreli 2 jajka na twardo. [...]

wlasnie kombinuje. Moja waga to 76kg ,beztluszczowa okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach: Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g [...]

Slyszalem ale ty tak zanizasz te wartosci ze az plakac sie chce ... jak twoj organizm ma sie regenerowac ?? Zreszta 2100 kcal to ty chyba wazysz 50 kg i masz 12 lat ;D wiec i tak duzo bierzesz na biceps ;D ahahaha Wrzuc lepiej ankiete i oblicz sobie na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie bo z taka dieta to sobie mozesz machac :D

1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test,deca,meta 8. TRENING:split 4x 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test deca prawie rok temu 11. POZIOM BF%: [...]

no tak zeby odizolowac jakby dany miesien ale po pod koniec treningu rob a opieraj sie na podstawowych cwiczeniach:) i dieta przede wszystkim

pierw ankieta, na rzeżbe dieta,a winstrol jak już miałbym brać to z propionatem

Dieta to podstawa, dodaj trochę propa jeśli swojego testa masz na niskim poziomie, w przeciwnym razie prop nie jest konieczny

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 - tu sa już spadki bo leci redu a towaru brak ... -klatka: -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1kg filetu z indyka/kurczka, 500g ryżu, 15białek jaj i migdały 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, cypio + deka 8. TRENING: split 5xweek + 5x [...]

[...] warzywami w placek tortilli. I wieczorem po treningu shake 40g protein + 125g twarogu 500ml mleka i pół banana . I pod koniec dnia jakiś chleb i wciągu dnia wafle ryżowe Więc myślę że dieta najlepszą nie jest ale jest do przyjęcia kalorie liczę jestem na minusie, białka 2g na kg masy ciała, tłuszczy nie więcej jak 60 oraz znaczna ilość wegli

Ja Na rowerze jak jezdzilem to praktycznie codziennie, tylko w sobote i niedziele sobie robilem dwa dni przerwy. Zazwyczaj jezdzilem tak po poludniu o 16-17, nie lubie cwiczyc z rana i do tego na czczo. Pamietaj lepiej chudnąć zdrowo i bez efektu jojo ale niestety tez wolniej niz szybko za pomocą durnowatych diet a pozniej wracac z nadwyzką do [...]

[...] 5-6 posiłków tak żeby to co zjeść zaraz spalić, a że jesz często nie masz uczucia głodu. Mój kolega kiedyś gdy ważył około 85 kg chciał schudnąć, ciągle ćwiczył i jego dieta polegała na tym, że nie jadł nic przez 2-3 dni tylko pił soczki... Fakt schudł masakrycznie szybko, skóra mu wisiała jakby ja codziennie rozciągał, przestał ćwiczyć i [...]

Nie wiem gdzie tutaj jest opcja edytuj nie widze wiec pisze pod spodem: Czy jakaś dieta będzie dla mnie dobra? Gdy zacząłem cwiczyć bardzo mało jem, nie dlatego ze nie chce tylko po prostu nie jestem głodny, ale za to duzo wiecej pije. Czy z taką masą jaka mam powinienem najpierw się odchudzić, czy poprzestać i cwiczyć na siłowni ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płako 70kg przysiad 60 martwego nie robiłem " podajesz tu maxy? bardzo mało obciążenia jak chcesz iść do przodu ??? Dieta :Brak Cel treningowy :MASA wniosek - powietrzem się masy nie buduje

tez tak myslalem ze sama kreta starczy jesli bedzie dieta ale wolalem sie dopytac na wszelki wypadek bo niektorzy mowili przykladowo o glukozie czy innych rzeczach ale nie widze w tym sensu

1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 i z tego 2 z hgh 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hgh ,testo,boldek,tren,wino 11. [...]

[...] ale zawsze można zrobić trening wytrzymałościowy. Czyli duzo powtorzeń małymi cięzarami. A jesli chcesz zgubic kilka kg, to musisz biegac / jezdzic na rowerze. A specjalna dieta i nie jedzenie kolacji to moze tylko zaszkodzic. Bo w wieku 16 lat to sie jeszcze rosnie wiec organizm potrzebuje duzo składnikow. Wiec zamiast sie ograniczac z [...]

Ja tylko napisze, że wszystko można regulować odpowiednią dietą ;-) Bilans kcal na zero lub lekki minus bądź rotacja. A rowerek nie musi być jedyną formą aktywności. Polecam pływanie, treningi metaboliczne, crossfit, tabate...itd.

Jasne ze wiem ze dieta to podstawa przy zrzucaniu sadelka. A wiec jaki program mam stosowac teraz na silowni oprucz aerobow?? A teraz cos o mnie: cwicze na mase od 7 miesiecy od ok. 2 miechow robie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu wczesniej robilem 2 razy w tygodniu Z odzywek bralem: amnio,kreatyna,bialko,hmb. Przy spalaniu tluszczu mam [...]

około 3000kcal na oko wychodzi / 2.2g białka /kg polecam Dieta wygląda całkiem ok ale angol się przysadzi, napewno

[...] za sztanga 4s -wykroki z hantlami 4s -wyprosty nog na maszynie4s -wspiecia na palce4s Ja polecam taki plan poniewaz duzo masy na nim zyskalem ale oczywiscie musi byc jeszcze dieta;D bo bez tego nic sie nie zrobi;D jesli ktos uwaza ze ten plan jest zly to nie ch napisze lepszy. wiem ze nie powinnno sie laczyc klatki z barkami poniewaz miesnie [...]